고단백 저칼로리 음식 TOP 5 먹으면서 살빼는 비법

전문적으로 운동을 하는 선수 혹은 근육을 키우기 위해 운동을 하시는 분들은 평소 에 운동량 과 함께 음식에도 굉장히 심혈을 기울여 먹고 있습니다. 기본적으로 식이조절과 함께 프로틴 쉐이커와 같은 단백질 보충제를 사용 사용합니다.

오늘은 다들 알고 있지만 먹기에 좋은 고단백 저칼로리 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

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계란 

다이어트에 한번쯤 관심을 가지거나 운동을 해본 경험이 있는 분들은 절대 모를수가 없는 계란입니다. 계란은 뼈를 튼튼하게 하며 근육이 성장하기 위한 단백질과 비타민 D의 중요한 역할을 합니다.

계란도 너무 자주 먹다보면 입에서 흔히들 닭 냄새가 난다고 하며 쉽게 물리기 때문에 도중에 많이들 계란 섭취를 포기하는데요. 계란 1개당 , 큰 달걀 기준 72 칼로리 와 7g 의 단백질을 가지고 있습니다.

저같은 경우 삶은 계란은 도저히 먹기 힘들어서 쿠팡에서 찐 계란 일명 사우나 계란이라 불리는 검은색 빛깔의 계란을 섭취하여 조금 덜 물리고 먹을수 있었던 기억이 있습니다.

 

 

두부 

 

두부 또한 대표적인 고단백 저칼로리 음식으로 한국인의 밥상에 자주 올라오는 재료중 하나입니다. 두부의 주 재료인 콩은 일명 땅에서 자라는 고기라는 별명이 붙을 정도로 영양소가 품부하며 이러한 콩으로 만든 두부 또한 콩과 같은 효능을 지니고 있습니다. 시중에서 파는 두부 한모당 칼로리는 300 칼로리 와 두부 100g 당 8g 의 단백질을 가지고 있습니다.

두부는 여러 음식등에 자주 활용 되어 손쉽게 요리를 해먹을수 있다는 장점이 존재합니다.그렇기 때문에 계란에 비해 비교적 덜 물리기 때문에 오래동안 지속적으로 먹을수 있는 음식이 되겠습니다.

 

우유

 

우유는 성장기 어린이 대표 간식으로 어머님이 아침에 꼭 우유를 먹으라고 하는 이유가 바로 우유의 영양소에 있습니다. 성장기 어린이에게 좋은 단백질,칼륨,칼슘,비타민 B12 등과 같은 필수 영양소들이 풍부합니다.

특히 운동할때 우유에 곡물 가루를 섞어서 먹는다면 흡사 프로틴과 비슷한 느낌과 함께 포만감도 느낄수 있기 때문에 다이어트 할때는 굉장히 유용하게 먹을수 있습니다. 우유 는 1리터당 600 칼로리 정도이며  단백질은 100g 당 3.4g 정도 입니다.

다만 우유는 유제품이기 때문에 체질상 유제품을 거부하시는 분들은 피하셔야 하겠습니다. 

 

브로콜리

 

브로콜리 의 경우 고단백 저칼로리 식품이라는것을 요번에 처믕 알았습니다. 채소류중 단백질 함량이 제일 높으며 항상화 효과 로 인해 노화를 예방하며 풍부한 섬유질 덕분에 숙변 을 해결하여 건강한 장을 만드는데 매우 좋은 역할을 하고 있습니다.

최근 많은 분들이 다이어트를 위해 유산균을 찾고 있는데 브로콜리를 꾸준히 섭취한다면 유산균 없이도 건강한 장을 만들수 있습니다. 브로콜리 칼로리는 100g 당 33.7칼로리 이며 단백질은 100g 당 3g 을 포함하고 있습니다.

아보카도 

맥시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 열대 과일중 하나입니다. 특히 퓨전 음식과 소스에 자주 사용되며 샐러드 등에 아보카도 소스를 얹어서 먹거나 아보카도를 생식 하여 먹는 경우를 쉽게 볼수 있습니다. 

아보카도의 불포화 지방산 덕분에 혈관을 맑게 해주어 심장 질환에 도움을 많이 주는 음식중 하나입니다.

아보카도의 칼로리는 100g 당 191 칼로리 이며 단백질은 100g 기준 2.5g 을 포함하고 있습니다.

 

 

마치며 

이외에도 우유의 친척인 치즈, 흔하게 먹는 닭가슴살 ,녹두 와 같은 제품들이 있습니다. 

다이어트를 하기위해서 하나의 음식만을 고집하기 보다는 여러 음식들을 섞어가면서 꾸준하게 먹는것을 추천드립니다.

극단적인 식단조절은 여러분의 건강에 나쁜영향을 줌으로서 다이어트를 하다가 더큰 병을 얻는 경우도 많습니다.

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